Kilo itkisinin sağlamlığa və həyat keyfiyyətinə müsbət təsir göstərdiyi bilinir; Ancaq bir çox insan bu prosesdə çətinlik çəkir. Amerikalı diyetisyen Kortni Kassis bu yaxınlarda arıqlamaq yolunda rast gəlinən üç ümumi səhvi izah etdi. Budur təfərrüatlar…
1. Arıqlamaq sağlamlıq və həyat keyfiyyətinə böyük təsir göstərir. Xüsusilə artıq çəki; Ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet və hipertoniya kimi xroniki sağlamlıq problemləri riskini artırır ki, bu da uzun müddətdə gözlənilən ömrü qısaldır. Sağlam bir çəkiyə çatmaq bu sağlamlıq risklərini azaltmaqla yanaşı, fiziki və zehni rifaha da müsbət təsir göstərir. İnsanın enerji səviyyəsi yüksəlir, yuxu keyfiyyəti yaxşılaşır və ümumi həyat keyfiyyəti yüksəlir.
2. Ancaq insanların çoxu arıqlamaqda çətinlik çəkir. Çünki bu prosesdə çoxlu səhvlərə yol verilir. Amerikalı diyetisyen Courtney Kassis də bu yaxınlarda TikTok yazısında arıqlamaq səyahətlərində rast gəlinən üç ümumi maneəni qeyd etdi.
3. Kassis yazısında “Son beş il ərzində minlərlə pasiyentimə arıqlamağa kömək etdim. “Lakin müşahidə etdim ki, onların əksəriyyəti üç şeyə məhəl qoymur.
4. 1- YEMƏKLƏRİN VAXTLARI DÜZGÜN QEYD EDİLMİR Fasiləli oruc, müəyyən bir müddət ərzində yemək yeməyi və qalan saatlarda oruc tutmağı əhatə edir. Bu yanaşma son illərdə sağlamlıq dairələrində çox məşhur olmuşdur. Bu pəhrizdə adətən yatmazdan əvvəl bir şey yeyirsiniz. Ancaq bu, həzmsizlik və ürək yanmasına səbəb ola bilər, yuxunu çətinləşdirir. Mütəxəssislər məsləhət görürlər ki, ən yaxşısı yatmazdan iki-dörd saat əvvəl yeməyi bitirməkdir.
5. Courtney Kassis günün son yeməyi ilə növbəti günün ilk yeməyi arasında ən azı 12 saat vaxt olması lazım olduğunu müdafiə edir. “Daim yağ saxlama rejimində olmaq əvəzinə, vücudunuza yağ yandırma rejiminə keçməyə kömək edin,” Kassis deyir. Yağ saxlama rejimində arıqlamaq həqiqətən çətindir. “Ancaq onu dəyişdirmək və yağ yandırmağa başlamaq üçün 12 saat kifayətdir.”
6. 2- QİDALARINIZDA ƏSASLARINIZ VAR “B vitamini çatışmazlığı, maqnezium çatışmazlığı və ya D vitamini çatışmazlığı kimi maddələr mübadiləsinə təsir edə biləcək bir çox qida çatışmazlığı var ki, bu da arıqlamağı həqiqətən çətinləşdirir” dedi Kortni Kassis. Yalnız kalorilərə fokuslanmaqdansa, əsl qidalara diqqət yetirməyin vacib olduğunu vurğulayan Kassis, “Kaloriyalar da vacibdir, ancaq diqqət ediləcək tək şey bu olmamalıdır… Əlavələr qəbul etmək və lazım gəldikdə rutin laboratoriya testləri etmək kömək edir. qidalanma səviyyələrini dəstəkləyir.”
7. Çoğu kişide de genellikle D vitamini eksikliği yaygın olarak görülüyor. ABD’nin ve dünyanın önde gelen sağlık kuruluşlarından biri olan Cleveland Clinic, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 35’inin yeterli D vitamini almadığını ve bunun yorgunluğa, kemik ağrısına ve kas güçsüzlüğüne yol açabileceğini söylüyor. Ayrıca D vitamini eksikliği kilo vermede de sorunlara yol açıyor.
8. 3- PİHAZA TAM ƏMƏK EDİLMİR VƏ XƏBƏRLƏR HAZIRLANMIR “Nə qədər çox yemək seçiminiz varsa, qidalanma məqsədlərinizə uyğun olmayan bir qərar vermə ehtimalınız bir o qədər yüksəkdir” dedi Kortni Kassis. “Gün ərzində hədsiz gərgin iş qrafiki, stress və aclıq hissi ilə mübarizə aparmaq üçün yeməklərinizi əvvəlcədən hazırlamaq çox vacibdir” dedi Kassis və əlavə etdi: “Bu yolla siz tez bir zamanda sağlam bir şey götürə və yolunuza davam edə və sadiq qala bilərsiniz. məqsədlərinizə doğru”.